Juokseminen on tehokas kuntoilumuoto ja hyvä harrastus, mutta joskus aloittaminen voi tuntua raskaalta. Asiantuntijan vinkeillä voit saada tuloksia nopeammin aikaan ja samalla voit kiertää sudenkuopat turvallisesti. Säännöllisen lenkkeilyharrastuksen käynnistäminen voi aluksi tuntua raskaalta ja väsähdyksen tunne saattaa iskeä jo ensimetreillä. Ennen ensimmäiselle lenkille lähtemistä on hyvä katsoa perusasiat läpi. Juoksuharrastuksen voi aloittaa ensin reippaalla kävelyllä tai vaikka sauvakävelyllä. Kun kunto kehittyy ja juoksu alkaa sujua, voi vähitellen siirtyä lenkkeilyyn. Myös vuorottelu on hyvä keino aloittaa: ensin viisi minuuttia reipasta kävelyä, ja sitten sama pätkä lenkkeilyä. Kestävyyskunnon kehitys tapahtuu askel kerrallaan. Tästä artikkelista saat vinkkejä juoksuharjoituksen aloittamiseen ja lisätietoja juoksuvalmennuksesta. Artikkeli sisältää mainoslinkkejä *
Juoksuohjelma juuri sinulle
FITFARM Run -juoksuvalmennus™ sopii kaikille liikkujille laidasta laitaan, olitpa sitten juoksuharrastusta aloitteleva tai jo pitkään lajia harrastanut konkari. Saat käyttöösi juoksuohjelman, sali- ja kotitreeniohjelman, sekä tekniikkavideot, joiden avulla suoritat harjoitteet tehokkaasti ja turvallisesti. Voit valita, haluatko suorittaa kaikki treenit kotona vai haluatko panostaa enemmän lihaskuntoharjoitteluun myös salilla. Voit ostaa valmennuksen tästä *
Juokse oikein
Oikea juoksutekniikka, rasitustaso ja riittävä lepo takaavat kehittymisen. RUN-valmennuksen juoksuohjelmissa keskitytään näihin osa-alueisiin, jotta juokseminen olisi mahdollisimman turvallista ja tehokasta.
Syö monipuolisesti
Valmennuksen aikana noudatat terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, joka tukee jaksamista ja juoksuohjelmaa.
Pidä huolta lihaskunnosta
Hyvä lihaskunto estää vammoja ja lisää liikkumisen nautintoa. Tässä valmennuksessa juoksuohjelmaan kuuluu vahvasti myös lihaskuntoharjoittelu.
FITFARM RUN-juoksuvalmennuksen tasoryhmät:
STARTER
Tämä on täydellinen juoksuohjelma aloittelijoille. Jos olet haaveillut hyvinvoinnin lisäämisestä liikunnan ja hyvän ruokavalion avulla niin tässä ryhmässä saat täydellisen paketin, jolla pääset kiinni säännölliseen hyvinvointia lisäävään liikkumiseen, sekä hyviin ruokavalintoihin.
RUNNER
Oletko jo aktiivinen liikkuja, mutta haluat nauttia juoksemisesta? Jos harrastat kävelyä, olet jo hieman kokeillut juoksua, haluat kiinni aktiiviseen elämään tai pudottaa painoa mukavasti liikkumalla, Runner on sinun ryhmäsi. Valmennusryhmän juoksuohjelma on suunniteltu 10 kilometrin juoksukuntoa silmällä pitäen ja valmennuksen jälkeen olet valmis osallistumaan juoksutapahtumaan tai aloittaa polkujuoksun valloittamisen.
PRO
Jos sinulla on jo 10 kilometrin juoksukunto tai puolimaraton ei herätä pelkoa, on PRO-valmennusryhmä sinulle. Tässä ryhmässä keskitytään juoksuvauhdin kehittämiseen ja kehitystä tukevan voimaharjoittelun toteuttamiseen. Jos siis tavoittelet puolimaratonin tai maraton ajan parantamista, tämä juoksuohjelma sopii sinulle. Soveltuu myös polkujuoksun harjoitteluun.
Pidä huolta lihaskunnosta ja syö monipuolisesti
Hyvä lihaskunto estää vammojen syntymistä ja lisää liikkumisen iloa. Tässä juoksuvalmennuksessa ohjelmaan kuuluu myös lihaskuntoharjoittelu. RUN-juoksuvalmennuksen aikana saat käyttöösi kaikkien valmennusryhmien treeni- ja juoksuohjelmat, joten tason vaihtaminen on mahdollista milloin tahansa. Treenejä on neljästä kuuteen kertaan viikossa riippuen siitä, minkä ryhmän ohjeita lähdet noudattamaan. Treenien kesto vaihtelee tehokkaista, alle puolen tunnin seteistä, muutaman tunnin kestäviin aerobisiin lenkkeihin. Ohjelmat on suunniteltu kompaktiksi paketiksi, ettei aikaa treeneihin mene kohtuuttomasti. Tarvittaessa voit saada neuvoja harjoitusten toteuttamiseen juoksuvalmennuksen sivuilta löytyvältä foorumilta, jossa valmentaja vastaa kysymyksiisi. Valmennuksen aikana noudatat terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, joka tukee jaksamista ja juoksuohjelmaa.
Ruokaboksi on suunniteltu helpottamaan arjen kiireitä ja se suunnittelee ruuat ja reseptit arkiviikon illallisia varten. Lisäksi palvelu valikoi, kerää ja mitoittaa kaikki ruuissa tarvittavat pääraaka-aineet valmiiksi sekä toimittaa ne kylmäkuljetuksena kotiovelle asti. Asiakkaan tehtäväksi jää vain maukkaiden ja terveellisten ruokien valmistaminen. Toimitukset tehdään maanantaina klo 15 – 22:00 välisenä aikana. Voit tilata ruokaboksin tästä *
Terveellinen ruokavalio juoksuohjelman tueksi
Juoksuvalmennukseen kuuluvat ruokavaliot on suunniteltu ryhmien tarpeiden mukaisesti ja erikoistarpeet huomioon ottaen. Ruokavalioista valitset itsellesi sopivimman riippuen siitä, onko tavoitteesi pudottaa painoa tai ylläpitää nykyistä tilannetta ja tehostaa harjoittelua. Ruokavalio koostuu puhtaista perusruuista, joita on helppo valmistaa ja jonka raaka-aineet löydät lähikaupasta. Saat myös ohjeistusta siihen, miten voit hyödyntää urheiluravinteita normaalin ruokavalion lisänä harjoittelua tukeaksesi. Terveellinen ruoka lasisessa tarjoiluasiassa maassa, jossa lihaa, salaattia ja vihanneksia sekä lenkkareiden kärjet. FITFARM RUN-juoksuvalmennuksessa noudatetaan terveellistä ja monipuolista ruokavaliota.
Juoksuvalmennus sisältää:
- Tarkan viikkosuunnitelman juoksun kehittämiseen, kolme eri ryhmää: Starter, Runner ja Pro
- Kestävyysharjoittelua tukevan lihaskunto-ohjelman
- Testit, joilla seuraat edistymistäsi
- Uudet tekniikkavideot
- Kehittymistä tukevan ruokavalion painon ylläpitoon tai rasvanpolttoon (myös esim. maidottomana, gluteenittomana ja kasvisversiona)
- Venyttelyohjeita
- Valmentajien kysymys- ja vastauspalstan
- Facebook-ryhmän
- Foorumin, jolla voit keskustella muiden osallistujien kanssa