Talviuinti on edullinen ja luonnonläheinen harrastus, joka saa veren kiertämään ja terveyden kukoistamaan. Talviuinnin aloittaminen on helppoa, eikä vaadi suuria välinehankintoja. Talviuintia harrastaa jopa 150 000 suomalaista ja lajin kokeilijoita on yli puoli miljoonaa. Aloita kylmään veteen totuttautuminen rauhallisesti, äläkä mene veteen yksin. Talviuintipaikoilla saat hyviä vinkkejä kokeneemmilta lajin harrastajilta. Alla olevien ohjeiden avulla talviuinnin aloittaminen sujuu turvallisesti. Tämä artikkeli sisältää mainoslinkkejä *
Kulje varovasti
Kävele uintipaikan kulkureittiä pitkin varovasti. Käytä tossuja tai kenkiä, joiden pohja ei luista. Kulkureitti voi olla liukas säänmuutoksista johtuen ja kulkureitillä lämpömatolla tai polulla voi olla lunta, vettä ja jäätä. Talviuintiharrastuksen suurin onnettomuusriski on liukastuminen kulkureitillä.
Älä sukella
Älä hyppää veteen äläkä kastele päätä. Pään kastelu voi johtaa alilämpöisyyteen sillä sen verisuonet eivät supistu kylmässä. Suosittelemme päähineen pitämistä jokaisella uintikerralla. Kylmä vesi voi aiheuttaa kivistyksen tunnetta päässä ja laukaista migreenikohtauksen.
Laskeudu hitaasti veteen
Kun menet ensimmäistä kertaa kylmään veteen, asettaudu selkä veteen päin ja laskeudu sinne rauhallisesti. Voit alussa pitää jalat portailla ja käsillä kiinni portaiden kädensijoista. Tämä takaa sen, että pääset heti halutessasi pois vedestä, mikä rauhoittaa mieltä ja auttaa pitämään hengityksen rauhallisena. Uintipaikassa voi olla kahdet veteen vievät portaat/tikkaat, joista toisista mennään veteen ja toisista tullaan ylös. Noudata sovittua kulkusuuntaa uintiturvallisuuden turvaamiseksi.
Hengitä pitkään ulos
Laskeutuessasi veteen, hengitä suun kautta rauhallisesti ja pitkään ulos. Voit laittaa suuta hieman suppuun, mikä auttaa kontrolloimaan hengitystä. Kylmä vesi voi alussa salvata hengityksen. Älä säikähdä, jos vesi tuntuu erittäin kylmältä, sykkeesi kiihtyy, sormiasi pistelee, tunnet huimausta, tai iholle ilmestyy punaisia laikkuja. Nämä tuntemukset ovat normaaleja ja poistuvat kun, nouset ylös vedestä.
Nouse rauhallisesti
Nouse vedestä rauhallisesti ylös sillä kylmässä vedessä ihon pintaosien ja lihasten verenkierto heikkenee. Viileänä olet alttiimpi kolhimaan itseäsi. Jos sinulla ei ole uintihanskoja, niin pidä huolta, etteivät märät kädet tartu jäisiin kaiteisiin.
Kietoudu vaatteeseen ja lämmittele
Kun olet noussut vedestä, kietaise ympärillesi pyyhe, kylpytakki tai muu vaate. Pyyhe/vaate estää veden haihtumista iholta ja suojaa myös tuulelta. Mene pukuhuoneeseen tai muuhun lämpimään tilaan ja pue lämpimästi päälle. Myös lämmin suihku ja sauna auttavat kehoasi lämpenemään. Anna ihon ja lihasten lämmetä ja verenkierron elpyä vähitellen, joten kuuma suihku / sauna ei ole suositeltavaa.
Juo tarpeeksi nestettä
Juo vedessä käyntien välissä vähintään 1-2 lasillista ja koko uinnin jälkeen vähintään 1-2 lasillista haaleaa tai lämmintä juotavaa. Kylmälle altistuminen tai talviuinnin ja saunassa käynnin yhdistäminen lisää virtsaneritystä ja nesteen poistumista hengityksen ja hikoilun kautta. Kahvi ja tee lisäävät nesteen tarvetta, joten ne eivät ole parhaita palautusjuomia. Kylmässä ihmisen janontunne vähenee ja siksi on tärkeä juoda tarpeeksi.
Talviuinnin terveysvaikutukset
Jo muinaiset kreikkalaiset ja roomalaiset ovat hoitaneet sairauksiaan kylmällä vedellä. Kylmässä vedessä talviuimarin verenpaine kohoaa aluksi, mutta perusverenpaineen on havaittu laskevan säännöllisen talviuinnin avulla. Talviuinti on todellinen terveysliikuntalaji. Sen on todettu auttavan kipuihin, parantavan kylmään sopeutumista sekä yleistä terveydentilaa. Talviuinti nostaa elimistön antioksidanttitasoa. Antioksidantit ovat välttämättömiä elimistön terveenä pysymiselle. Katso tästä linkistä lisätietoa avantouinnin terveysvaikutuksista ja turvaohjeista.
Kylmän veden terveysvaikutukset:
- tuottaa mielihyvää, kun aivolisäkkeestä vapautuu betaendorfiinia
- parantaa unensaantia, kun verisuonista vapautuu serotoniinia
- parantaa vastustuskykyä, kun immuunitoiminta aktivoituu
- parantaa stressinsietoa ja tehostaa lihasten palautumista (kortisoli)
- elimistö polttaa tehokkaammin rasvoja
- lievittää reuman ja astman oireita (aivolisäkkeestä vapautuu ACTH-hormonia)
- helpottaa lihasten ja nivelten tulehduksia lisäämällä paikallisverenkiertoa
- vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa verenkiertoa
- laskee perusverenpainetta, jos käy säännöllisesti kylmässä vedessä (yli 3 kk)
Kevyillä hankinnoilla alkuun
Talviuinti ei vaadi suuria hankintoja. Uimapuvun lisäksi päähineen ja avantouintiin suositeltujen tossujen käyttöä suositellaan. Neopreenitossuja tai uintisukkia ei tarvitse riisua pois veteen mentäessä, mutta sukkien kaverina on suositeltavaa käyttää nopeasti jalkaan vedettäviä sandaaleja, jotta liukastumisvaara saadaan minimoitua. Vedenpitävät hanskat suojaavat sormia kylmettymiseltä. Pakkassäällä lämmön haihtumista pois kehosta on hyvä ehkäistä pukemalla pipo tai villapanta uimisen ajaksi. Reilun kokoinen matkapyyhe suojaa tuulelta veden äärelle käveltäessä. Kylmässä vedessä uimisen jälkeen on tärkeää pukeutua lämpimästi, jotta kehon vilustuminen estyy. Märät uintivarusteet voi pakata kotimatkan ajaksi kuivasäkkiin, jolloin ne eivät kastele repun tai laukun sisältöä. Katso tästä vertailu erilaisista kuivasäkeistä.
Uimapuku
Yleisillä ja yhteisillä talviuintipaikoilla käytetään uidessa uimapukua. pukua. Naisten talviuinnissa suositaan yksinkertaista ja tiukasti istuvaa kokouimapukua eikä bikinit ole suositeltavat.
Päähine
Päähine ylläpitää talviuimarin lämpötasapainoa. Pään verisuonet eivät supistu kylmässä ja lämpöä haihtuu otsan, päälaen ja niskan alueilta. Ilman päähinettä uiminen sekä pään kasteleminen kylmässä vedessä voivat johtaa elimistön alilämpöön. Päähineeksi käy hattu, pipo tai uimalakki. Talviuintipaikat sijaitsevat usein avarilla tuulisilla paikoilla ja tuuli voimistaa pakkasen purevuutta sekä lisää lämmön haihtumista. Pään suojaaminen kylmältä ilmalta ja viimalta on edellytys miellyttävälle uintikokemukselle. Katso tästä linkistä ekologiset merinovilla-asusteet retkeilyyn.
Jalkineet ja hanskat
Talviuintitossujen pääasiallinen tehtävä on ehkäistä uimarin liukastumista. Ne myös suojelevat jalkoja raapaisuilta ja kolhuilta. Kylmässä vedessä lihasten lämpötila laskee ja koordinaatio heikkenee, jolloin uimari voi tavallista herkemmin loukata jalkansa. Neopreenisukkia voi käyttää talviuintitossujen sijaan tai niiden sisällä. Sukkien kuuluu olla tiukat, jolloin ne pysyvät hyvin jalassa ja lämmittävät uidessa. Hanskat auttavat pitämään sormia lämpimänä ja niillä on hyvä tarttua portaiden kädensijoihin.
Arena SWIMMING GLOVE Unisex – Neopreeniset avantouintihanskat
Arena neopreeniset avantouintihanskat istuvat hyvin käteen ja soveltuvat sekä naisille että miehille. Materiaalina on lämmittävä neopreeni ja saatavilla eri kokoja. Voit ostaa tuotteen tästä *
Hestra NEOPRENE GLOVE 5-FINGER Unisex – Neopreenikäsineet tarranauhakiinnityksellä
Hestran muotoillut neopreenikäsineet ovat suunniteltu märkiin olosuhteisiin ja pitävät kätesi lämpimänä. Näillä hanskoilla on näppärä käsitellä pieniäkin esineitä, ja ne sopivat hyvin esimerkiksi kalastukseen ja veneilyyn. Kämmenissä ja sormissa on hyvin tarraavia nystyröitä ja ranteessa on tarranauhakiristys. Voit ostaa tuotteen tästä *
FiveFingers V-AQUA Miehet – Miesten paljasjalkakengät
Palkitut FiveFingers-paljasjalkakengät on suunniteltu monipuoliseen liikuntaan ja märkiin olosuhteisiin. Voit ostaa tuotteen tästä *
Paljasjalkakenkien ominaisuudet:
- 3,7 mm Vibram Megagrip -pohja antaa hyvän pidon märällä alustalla
- 2 mm silikonipäällystetty EVA-sisäpohja
- Napakka tarrakiristys
- Sopii mm. märillä kivillä kävelyyn, retkeilyyn, melontaan, SUP-lautailuun
FiveFingers V-AQUA W – Naisten paljasjalkakengät
Palkitut FiveFingers-paljasjalkakengät on suunniteltu monipuoliseen liikuntaan ja märkiin olosuhteisiin. Voit ostaa tuotteen tästä *
Paljasjalkakenkien ominaisuudet:
- 3,7 mm Vibram Megagrip -pohja antaa hyvän pidon märällä alustalla
- 2 mm silikonipäällystetty EVA-sisäpohja
- Napakka tarrakiristys
- Sopii mm. märillä kivillä kävelyyn, retkeilyyn, melontaan, SUP-lautailuun
Arena BOW NEOPRENE SHOES W – Naisten uimatossut avantoon
Arena Now neopreenijalkineet on suunniteltu vesiurheiluun ja niissä on liukastumista ehkäisevä kumikitkapohja. Nämä uimatossut on suunniteltu erityisesti avantouimareille. Ne saa helposti jalkaan takana olevan lenkin avulla ja pitää jalat lämpiminä. Edessä olevan säädön avulla tossut pysyvät hyvin jalassa ja soveltuu erilaisiin vesilajeihin. Voit ostaa tuotteen tästä *
Uimatossujen ominaisuudet:
- Takana vetolenkki helpottamassa pukemista
- Edessä kiristys
- Materiaalit: pohja kumia (TPR), yläosa neopreeni-polyesteriä
- PVC-vapaa (ei sisällä haitallisia ftalaatteja.
Huom: Jäisellä alustalla on noudatettava erityistä varovaisuutta. Olosuhteista riippuen pohja voi olla liukas.
Sealskinz WATERPROOF ALL WEATHER MID LENGTH SOCK Unisex
Täysin vedenpitävät sukat ulkoiluun ja retkeilyyn märässä maastossa. Kolmikerroksinen rakenne tekee sukista miellyttävän joustavat, kestävät sekä miellyttävät päällä. Sukan pintamateriaali on nopeasti kuivuvaa, joustavaa polyamidia ja kestää hyvin kengän hankausta. Uloimman kerroksen alla on hydrofiilinen kalvo, joka estää ulkopuolista kosteutta pääsemästä sukan sisään samalla kun sisäpuolisen kosteuden ulospääsy, eli sukan hengittävyys mahdollistuu. Sukan sisäpinta on merinovillasekoitetta, joka siirtää tehokkaasti iholle muodostuvaa kosteutta pois ja pitää jalat lämpiminä. Sukat ovat neljään suuntaan joustavat ja mukailevat jalan liikkeitä. Jalkapöydässä oleva pehmuste ja litteät saumat lisäävät sukkien miellyttävää tuntumaa kengät jalassa. Voit ostaa tuotteen tästä *
Vedenpitävien sukkien ominaisuudet:
- Pintamateriaali: 62 % Polycolon® (polypropeeni), 29 % polyamidi, 9 % elastaani
- Sisämateriaali: 36 % merinovilla, 36 % akrylli, 18 % polyesteri, 5 % polyamidi, 5 % elastaani
- Vedenpitävä, hengittävä hydrofiilinen kalvo
- Vesipilariarvo 20 000
Sea to Summit TOWEL TEKTOWEL XL – Kevyt, pieneen pakkautuva ja hetkessä kuivuva retkeilijän pyyhe
Sea to Summit- pyyhe on tehty erittäin imukykyisestä ja miellyttävän tuntuisesta materiaalista. Pyyhe sisältää verkkokankaisen säilytyspussin ja on konepestävä. Useita eri värejä ja kokoja. Voit ostaa tuotteen tästä *
Pipot ja päähineet
Paksummat villapipot sopivat kylmiin pakkaspäiviin ja ohuemmat päähineet aktiiviseen liikuntaan. Merinovilla ja luomuvilla ovat erinomaisia materiaaleja, joista valmistetaan lämpimiä pipoja. Merinovillainen pipo on paitsi lämmin, myös hyvin kosteutta siirtävä. Tämän ansiosta se pysyy paremmin kuivana, pitää muotonsa ja tuntuu iholla miellyttävältä. Merinovillapipo on monikäyttöinen ja sopii mainiosti sekä viileisiin syyskeleihin että kylmempiin talvipäiviin. Hoitamiseen riittää vain kevyt tuuletus. Luomuvilla on pehmeä ja luonnonmukainen raaka-aine, josta valmistuu perinteikkäät käsinkudotut pipot. Luomuvillapipo on ominaisuuksiltaan lämmittävä, hengittävä sekä kosteutta ja likaa luonnollisesti hylkivä.
Myssyfarmi LUMI Unisex – Suomessa neulottu, leveäraitainen tupsumyssy
Suomenlampaan luomuvillasta kiireettömästi neulottu tupsumyssy. Myssy on korkealaatuisen villalangan ansiosta lämmittävä, hengittävä sekä kosteutta ja likaa luonnollisesti hylkivä. Voit ostaa tuotteen tästä *
Myssyn ominaisuudet:
- 100 % suomenlampaan luomuvillaa
- Muhkea malli muhkealla tupsulla
- Lanoliini tekee villasta pehmeän ihoa vasten
- One size -mitoitus, sopii noin koon 54-59 cm päänympärykselle
- Kolme eri väriä
- Valmistettu Suomessa
- Vihreämpi valinta -symbolin saa, jos tuote täyttää useita tuotteen ekologisuuteen ja eettisyyteen liittyviä kriteereitä
Neulottu pöytyäläisten Myssymummojen puikoissa
Myssyfarmin myssyt neulotaan käsin Pöytyällä paikallisten Myssymummojen puikoissa. Myssymummot ovat paikallisia eläkeläisrouvia, joille kutominen on intohimo. He ovat erottamaton osa Myssyfarmia ja koko brändin suola. Mummot ovat ylpeitä työstään ja signeeraavat kutomansa myssyt. Myssylanka on peräisin suomalaisilta luomulammastiloilta ja sen kehrää Pirtin Kehräämö, joka myös pesee villan. Myssyvilla pestään hyvin kevyesti, jotta sen luontainen rasva eli lanoliini säilyisi. Lanoliini pitää villan pehmeänä, ihoystävällisenä ja luonnostaan vettä ja likaa hylkivänä.
Buff LIGHTWEIGHT MERINO WOOL HAT Unisex
Buff lightweight on ohut, yhden koon merinovillapipo liikuntaan. Mahtuu helposti taskuun ja tuo kaivattua lämpöä heti. Sopii erityisen hyvin liikuntaan estämään pään kylmettymistä, sillä merinovilla hengittää ja lämmittää myös kosteana. Sopii hienosti esimerkiksi kiipeilyyn, juoksuun tai kypärän alle tuomaan eristystä tuulelta. Buffin suosittelema lämpötilaväli 0 – +20 ºC. Tuote on 100 % merinovillaa ja mulesing-vapaa. Pipoa saa kolmessa eri värissä. Voit ostaa tuotteen tästä *